Treeniohjelman valinta
Treeniohjelman painotus:
"Powerbuilding" = Treeniohjelmassa keskitytään lihasmassan kasvattamisen ohella perinteisten voimanostoliikkeiden eli kyykyn, penkkipunnerruksen ja maastavedon kehittämiseen 3-10 toiston sarjoilla.
"Bodybuilding" = Treeniohjelma ei sisällä kyykyn, penkkipunnerruksen ja maastavedon perinteisiä versioita - niiden "bodausvariaatioita" kylläkin. Treeniohjelmassa on muutenkin enemmän tuetumpia liikevariaatioita.
"Bro Split" = Treeniohjelmassa tehdään kullekin lihasryhmälle (käsiä lukuun ottamatta) suoraa työtä kerran viikossa toisin kuin muissa ohjelmissa (2-3 x/vko), mutta koska kyseessä on optimoitu bro split -ohjelma on liikevalinnoilla pyritty lisäämään myös epäsuoraa rasitusta esim. selkäpäivän yhteydessä olevasta ojentajatreenistä rintalihaksille.
Treenijaon valinta:
2 treeniä viikossa
1+1 (kaksi erilaista koko kropan treeniä)
3 treeniä viikossa
1+1+1 (kolme erilaista koko kropan treeniä
1+2 (koko kroppa + alakroppa ja yläkroppa)
4 treeniä viikossa
2+2 (kaksi erilaista alakropan ja yläkropan treeniä)
4-jako BRO (3 erilaista yläkropan ja 1 alakropan treeni)
5 treeniä viikossa
2+3 (alakroppa + yläkroppa & yläkropan vetävät, yläkropan työntävät ja alakroppa)
5-jako BRO (3 erilaista yläkropan ja 2 alakropan treeniä)