Ravinto-ohjelman valinta
 
Valitsemme sinulle sopivan ravinto-ohjelman esitietojesi perusteella. Kirjaa oikealta löytyviin kenttiin pyydetyt tiedot.
Rasvaprosenttia arvioidessasi voit käyttää apuna tietoa kehonkoostumusmittauksesta tai silmämääräistä arviointia. Käytä arvioinnissa apuna tätä linkkiä.
Askelmäärän arvioinnissa voit käyttää esimerkiksi puhelimen terveyssovelluksesta tai aktiivisuusrannekkeesta löytyvää pidemmän ajan keskiarvoa.
Työnkuvauksessa kuvaa mahdollisimman tarkasti työn fyysistä aktiivisuutta. Esim. istumatyö, seisomatyö, paljon kävelyä tai raskaiden taakkojen nostamista.
Vapaa-ajan aktiivisuuteen kerro, mikäli sinulla on muita fyysisesti rasittavia liikuntamuotoja kuntosaliharjoittelun lisäksi.

Lisäksi valitse oikealta löytyvistä sarakkeista tavoitteesi mukaisesti "dieetti", "lean bulk" tai "lisää massaa".
dieetti = rasvanpoltto
lean bulk = lisää voimaa ja lihasta, ilman ylimääräisen rasvan kertymistä
maksimoi lihaskasvu = maksimoi potentiaalisi lihasmassan ja -voiman kehittämiseen, jolloin rasvamassasi voi samalla hieman lisääntyä
 
Valitse myös haluatko tasakalorisen ohjelman (joka päivä samat kalorit) vai treeni- ja lepopäivinä vaihtuvan ravinto-ohjelman (treenipäivinä enemmän ruokaa). Huomioi, että mikäli valitset vaihtuvakalorisen ruokaohjelman, jokaisella aterialla on hieman eri määrä ruokaa, joka hankaloittaa food preppaamista ja ohjelman helppoa noudattamista. Vaihtuvalla kalorimäärällä ei myöskään saavuteta parempia tuloksia, sillä viikottainen keskikalorimäärä ratkaisee painon kehittymisen.