top of page
  • Treeniohjelman valinta

     

    Treeniohjelman painotus:

    • "Powerbuilding" = Treeniohjelmassa keskitytään lihasmassan kasvattamisen ohella perinteisten voimanostoliikkeiden eli kyykyn, penkkipunnerruksen ja maastavedon kehittämiseen 3-10 toiston sarjoilla.
    • "Bodybuilding" = Treeniohjelma ei sisällä kyykyn, penkkipunnerruksen ja maastavedon perinteisiä versioita - niiden "bodausvariaatioita" kylläkin. Treeniohjelmassa on muutenkin enemmän tuetumpia liikevariaatioita.

     

    Treenijaon valinta:

    2 treeniä viikossa

    • 1+1 (kaksi erilaista koko kropan treeniä)

    3 treeniä viikossa

    • 1+1+1 (kolme erilaista koko kropan treeniä

    • 1+2 (koko kroppa + alakroppa ja yläkroppa)

    4 treeniä viikossa

    • 2+2 (kaksi erilaista alakropan ja yläkropan treeniä)

    5 treeniä viikossa

    • 2+3 (alakroppa + yläkroppa & yläkropan vetävät, yläkropan työntävät ja alakroppa)

     

    Ravinto-ohjelman valinta

     

    Valitsemme sinulle sopivan ravinto-ohjelman esitietojesi perusteella. Kirjaa oikealta löytyviin kenttiin pyydetyt tiedot.

    • Rasvaprosenttia arvioidessasi voit käyttää apuna tietoa kehonkoostumusmittauksesta tai silmämääräistä arviointia. Käytä arvioinnissa apuna tätä linkkiä.
    • Askelmäärän arvioinnissa voit käyttää esimerkiksi puhelimen terveyssovelluksesta tai aktiivisuusrannekkeesta löytyvää pidemmän ajan keskiarvoa.
    • Työnkuvauksessa kuvaa mahdollisimman tarkasti työn fyysistä aktiivisuutta. Esim. istumatyö, seisomatyö, paljon kävelyä tai raskaiden taakkojen nostamista.
    • Vapaa-ajan aktiivisuuteen kerro, mikäli sinulla on muita fyysisesti rasittavia liikuntamuotoja kuntosaliharjoittelun lisäksi.


    Lisäksi valitse oikealta löytyvistä sarakkeista tavoitteesi mukaisesti "dieetti", "lean bulk" tai "lisää massaa".

    • dieetti = rasvanpoltto
    • lean bulk = lisää voimaa ja lihasta, ilman ylimääräisen rasvan kertymistä
    • maksimoi lihaskasvu = maksimoi potentiaalisi lihasmassan ja -voiman kehittämiseen, jolloin rasvamassasi voi samalla hieman lisääntyä

     

    Valitse myös haluatko tasakalorisen ohjelman (joka päivä samat kalorit) vai treeni- ja lepopäivinä vaihtuvan ravinto-ohjelman (treenipäivinä enemmän ruokaa). Huomioi, että mikäli valitset vaihtuvakalorisen ruokaohjelman, jokaisella aterialla on hieman eri määrä ruokaa, joka hankaloittaa food preppaamista ja ohjelman helppoa noudattamista. Vaihtuvalla kalorimäärällä ei myöskään saavuteta parempia tuloksia, sillä viikottainen keskikalorimäärä ratkaisee painon kehittymisen.

    Next Generation Physique - BASIC

    129,00 € Normaali hinta
    103,20 €Alehinta
    ALV Sisällytetty

    Loppuumyynti! 20% alennus

    • Saatuamme maksuvahvistuksen olemme sinuun yhteydessä kahden seuraavan arkipäivän sisällä.

       

      Laitamme sinulle tilauksen yhteydessä saamaamme sähköpostiosoitteeseen kattavat ohjeet valmenuksesta, sekä tunnuksesi Step2Fit -valmennustyökaluun. Step2Fitistä löydät valitsemasi treeni- ja ravinto-ohjelman.

       

      HUOM! Kun etenet maksuvaiheeseen, sinulle tarjotaan mahdollisuutta kirjautua/rekisteröityä verkkosivuillemme. Tästä huolimatta suorita maksu kirjautumatta sivuillemme, sillä jäsensivumme eivät ole vielä käytössämme!

    bottom of page