Treeniohjelman valinta
 
Treeniohjelman painotus:
"Pelkkä fysiikka" = Treeniohjelmassa priorisoidaan naisille tärkeiden lihasryhmien treenaamista.
"Fysiikka & kyykky+penkki+mave" = Treeniohjelmassa pääliikkeinä on kyykkyä, penkkiä ja maastavetoa. Treeniohjelma eroaa eniten "pelkkä fysiikka" ohjelmasta siten, että siinä on mukana pääliikkeenä penkkipunnerrusta.
 
Treenijako valitaan seuraavasti:
 
2 treeniä viikossa
1+1 (kaksi erilaista koko kropan treeniä)​
3 treeniä viikossa
1+1+1 (kolme erilaista koko kropan treeniä)​
1+2 (koko kroppa + alakroppa ja yläkroppa)
4 treeniä viikossa
2+2 (kaksi erilaista alakropan ja yläkropan treeniä)
2+2 (kaksi erilaista työntävien ja vetävien treeniä)
Työntävät = mm. etureidet, pakara, rinta, olkapäät, ojentaja
Vetävät = mm. takareidet, pakara, selkä, hauis, takaolkapäät
5 treeniä viikossa (alakroppaa painottava treeniohjelma)
3+2 (3 erilaista alakropan treeniä, joissa painotus pakaralla, etureisillä tai takareisillä sekä 2 erilaista yläkropan treeniä)