top of page
  • Treeniohjelman valinta

     

    Treeniohjelman painotus:

    • "Pelkkä fysiikka" = Treeniohjelmassa priorisoidaan naisille tärkeiden lihasryhmien treenaamista.
    • "Fysiikka & kyykky+penkki+mave" = Treeniohjelmassa pääliikkeinä on kyykkyä, penkkiä ja maastavetoa. Treeniohjelma eroaa eniten "pelkkä fysiikka" ohjelmasta siten, että siinä on mukana pääliikkeenä penkkipunnerrusta.

     

    Treenijako valitaan seuraavasti:

     

    2 treeniä viikossa

    • 1+1 (kaksi erilaista koko kropan treeniä)​

    3 treeniä viikossa

    • 1+1+1 (kolme erilaista koko kropan treeniä)​

    • 1+2 (koko kroppa + alakroppa ja yläkroppa)

    4 treeniä viikossa

    • 2+2 (kaksi erilaista alakropan ja yläkropan treeniä)

    5 treeniä viikossa (alakroppaa painottava treeniohjelma)

    • 3+2 (3 erilaista alakropan treeniä, joissa painotus pakaralla, etureisillä tai takareisillä sekä 2 erilaista yläkropan treeniä)

     

    Ravinto-ohjelman valinta

     

    Valitsemme sinulle sopivan ravinto-ohjelman esitietojesi perusteella. Kirjaa oikealta/ylhäältä löytyviin kenttiin pyydetyt tiedot.

    • Jos valitset tavoitteeksi dieetin, kirjaa kenttään ihannepainosi tai montako kiloa haluaisit painoasi kaikkiaan tiputtaa, jotta osaamme arvioida tarpeellisten miinuskaloreiden määrän.
    • Askelmäärän arvioinnissa voit käyttää esimerkiksi puhelimen terveyssovelluksesta tai aktiivisuusrannekkeesta löytyvää pidemmän ajan keskiarvoa.
    • Työnkuvauksessa kuvaa mahdollisimman tarkasti työn fyysistä aktiivisuutta. Esim. istumatyö, seisomatyö, paljon kävelyä tai raskaiden taakkojen nostamista.
    • Vapaa-ajan aktiivisuuteen kerro, mikäli sinulla on muita fyysisesti rasittavia liikuntamuotoja kuntosaliharjoittelun lisäksi.


    Lisäksi valitse oikealta/ylhäältä löytyvistä sarakkeista tavoitteesi mukaisesti "dieetti", "ylläpito" tai "maksimoi lihaskasvu".

    • dieetti = rasvanpoltto
    • ylläpito = lisää lihasta ja voimaa, ilman ylimääräisen rasvan kertymistä
    • maksimoi lihaskasvu = maksimoi potentiaalisi lihasmassan ja -voiman kehittämiseen, jolloin rasvamassasi voi samalla hieman lisääntyä

     

    Valitse myös haluatko tasakalorisen ohjelman (joka päivä samat kalorit) vai treeni- ja lepopäivinä vaihtuvan ravinto-ohjelman (treenipäivinä enemmän ruokaa). Huomioi, että mikäli valitset vaihtuvakalorisen ruokaohjelman, jokaisella aterialla on hieman eri määrä ruokaa, joka hankaloittaa food preppaamista ja ohjelman helppoa noudattamista. Vaihtuvalla kalorimäärällä ei myöskään saavuteta parempia tuloksia, sillä viikottainen keskikalorimäärä ratkaisee painon kehittymisen.

    Female Fitness Figure - PRO

    159,00 €Hinta
    ALV Sisällytetty
    • Saatuamme maksuvahvistuksen olemme sinuun yhteydessä kahden seuraavan arkipäivän sisällä.

       

      Laitamme sinulle tilauksen yhteydessä saamaamme sähköpostiosoitteeseen kattavat ohjeet valmenuksesta, sekä tunnuksesi Step2Fit -valmennustyökaluun. Step2Fitistä löydät valitsemasi treeni- ja ravinto-ohjelman.

       

      HUOM! Kun etenet maksuvaiheeseen, sinulle tarjotaan mahdollisuutta kirjautua/rekisteröityä verkkosivuillemme. Tästä huolimatta suorita maksu kirjautumatta sivuillemme, sillä jäsensivumme eivät ole vielä käytössämme!

    bottom of page